खाने के कितने समय बाद स्ट्रेच कर सकते हैं?

क्या खाने के बाद कर सकते हैं एक्सरसाइज? जानिए 


हम सभी लोग अपने रूटीन के हिसाब से एक्ससाइज करते है. वहीं, कुछ लोग खाना खाने के कुछ समय बाद जिम, रनिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं ये कितना सही है.

किसी भी तरह की एक्सरसाइज को करने के लिए शरीर को एनर्जी चाहिए होती है. लेकिन एक्सरसाइज करने से पहले खाना खाने से आप परहेज करते हैं. अक्सर कहा जाता है खाना खाने के आंधे घंटे तक इधर उधर न कूदें क्योंकि इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है. आप एक्सरसाइज करने के 30 से 40 बाद अधिक कार्बोहाइडेट और कम फैट वाली चीजें खा सकते हैं. ये कार्बोहाइड्रेट आसानी से पच जाता है और एनर्जी देने में मदद करता है. आप नाश्ते में केला, पीनट बटर, टोस्ट और ग्रेनोला खा सकते हैं.
खाने को अच्छे से पचने दें

खाने को आंत में पहुंचने में करीब 3 से 4 घंटे का समय लग जाता है. अगर आपने हल्का- फुल्का नाश्ता किया है तो ढेर से दो घंटे बाद एक्सरसाइज करें. अगर आप किसी तरह की पेट की समस्या से नहीं गुजरना चाहते हैं तो लंबे समय तक इंतजार करना फायदेमंद होता है. अगर आपने पेट भर कर अच्छे से खाना खाया हैं तो करीब 3 से 4 घंटे बाद वर्कआउट करें. हालांकि भूखे पेट एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है. आप आसानी से पचने वाली चीजें जैसे ओट्स, प्रोटीन शेक और दही का सेवन कर सकते हैं.
वर्कआउट से कितना पहले खाना खाएं

समय से खाने से वर्कआउट करने में मदद मिलती है. अगर आप स्विमिंग, रनिंग या कोई हैवी एक्सरसाइज कर रहे हैं तो खाने को अच्छी तरह से पचाना जरूरी होता है. इससे आपको एक्सरसाइज करते समय एनर्जी मिलेगी. अगर आप दौड़ने की सोच रहे हैं तो 2 से 4 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है. अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है तो हमारा शरीर अंदर की एनर्जी का इस्तेमाल करता है जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है.
खाने के बाद एक्सरसाइज करने से नुकसान

एक्सरसाइज करने से ठीक पहले खाना खाने से सेहत को लिए हानिकारक होता है. हर व्यक्ति में अलग- अलग लक्षण दिखते हैं. लेकिन कुछ सामान्य लक्षण होते हैं जैसे ऐंठन, सूजन, उल्टी और पाचन समस्याएं होती है. सही समय पर खाना नहीं खाने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है. अगर आप खाने के तुरंत बाद जिम करने के लिए जाएंगे तो उसी एनर्जी के साथ वर्कआउट नहीं कर पाएंगे जैसे आपने खाने से ठीक पहले सोचा था. इसके अलावा हल्का फुल्का पैदा चलने के लिए भी खाने को अच्छे से पचने दें. अगर आप वर्कआउट से थोड़ा पहले कुछ खाना चाहते हैं तो हाई कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं.